Dopo una pausa rigenerante in vacanza, il rientro in ufficio può rappresentare una sfida per il corpo. Spesso, si tende a perdere rapidamente i benefici acquisiti durante il riposo, ritrovandosi con dolori alla schiena, rigidità muscolare e tensioni. Questo accade soprattutto quando si adotta una postura scorretta, spesso dovuta ad ore di lavoro seduti davanti al computer. È fondamentale, quindi, sapere come mantenere una postura adeguata e integrare piccoli accorgimenti nella routine quotidiana.
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La postura corretta in ufficio
Quando si parla di postura, si fa riferimento alla posizione in cui teniamo il corpo durante varie attività quotidiane. In ufficio, una postura corretta implica mantenere l’allineamento della colonna vertebrale in modo naturale, senza sforzi o tensioni. Un errore comune è quello di piegarsi in avanti o incurvarsi, il che può portare a dolori cronici.
Come deve essere la postura corretta?
- Schiena dritta e allineata: la schiena deve essere ben appoggiata allo schienale della sedia, mantenendo una leggera curva naturale nella parte bassa.
- Piedi ben appoggiati a terra: i piedi devono essere completamente appoggiati a terra, formando un angolo di 90 gradi con le ginocchia.
- Spalle rilassate: evita di sollevare le spalle. Devono essere rilassate, non tese, con i gomiti vicini al corpo.
- Testa in linea con la colonna vertebrale: la testa deve rimanere in linea con la schiena, con il mento leggermente rientrato, evitando di sporgersi in avanti.
- Monitor all’altezza degli occhi: il monitor dovrebbe essere posizionato all’altezza degli occhi per evitare di inclinare la testa verso il basso.
Adottare queste semplici linee guida può ridurre significativamente il rischio di dolori muscolari e tensioni, migliorando il comfort durante la giornata lavorativa.
Tre esercizi per mantenere una buona postura in ufficio
Anche con la migliore postura, stare seduti per ore può causare rigidità e dolori. Ecco tre esercizi semplici che puoi fare in ufficio per migliorare la tua postura e prevenire fastidi muscolari.
- Rotazioni delle spalle
Questo esercizio aiuta a rilassare le spalle e migliorare la postura.
Come fare:
- Siediti dritto con la schiena appoggiata alla sedia.
- Solleva le spalle verso le orecchie e poi ruotale indietro, cercando di avvicinare le scapole.
- Fai 10 rotazioni lente in avanti e poi 10 in dietro.
Le rotazioni delle spalle sciolgono le tensioni muscolari accumulate e aiutano a mantenere la muscolatura e le articolazioni rilassate durante il lavoro.
2. Stretching del collo
Il collo è spesso soggetto a tensioni, soprattutto quando si lavora al computer.
Come fare:
- Siediti con la schiena dritta e le spalle rilassate.
- Inclina la testa verso una spalla, mantenendo la posizione per 20 secondi, poi ripeti dall’altra parte.
- Successivamente, abbassa lentamente il mento verso il petto e mantieni la posizione per altri 20 secondi.
Questo esercizio allevia la tensione cervicale e aiuta a migliorare la mobilità del collo.
3. Estensione della schiena
Questo esercizio contrasta l’effetto delle lunghe ore passate seduti, favorendo l’allungamento della colonna vertebrale.
Come fare:
- In piedi, con le mani sui fianchi, inclina il bacino in avanti.
- Solleva le braccia sopra la testa e allungati verso l’alto, spingendo leggermente la schiena indietro.
- Mantieni la posizione per 10 secondi e ripeti 3 volte.
L’estensione della schiena aiuta a migliorare l’allineamento posturale e rilassa i muscoli lombari.
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Oltre alla corretta postura è fondamentale fare una pausa ogni tanto, alzarsi e sgranchirsi le gambe. Non solo, mentre lavoriamo dobbiamo sempre avere una mente attenta e concentrata e per farlo ci basta fare regolari pause per bere.
Mantenere una corretta idratazione è fondamentale per il benessere muscolare e articolare. Bere acqua oligominerale naturale, come quella di Sorgesana, favorisce la lubrificazione delle articolazioni, migliora la circolazione sanguigna e aiuta a prevenire rigidità e dolori. Durante la giornata lavorativa, è facile dimenticarsi di bere a sufficienza per questo tieni sempre sulla scrivania una bottiglia di acqua Sorgesana oligominerale naturale, frizzante o leggermente frizzante per delle pause dissetanti.
