Tante ore seduti alla scrivania, con lo sguardo fisso al computer possono farci sentire stanchi, irrigiditi e con gli occhi affaticati. Come fare allora per alleggerire la giornata lavorativa senza sacrificare le nostre prestazioni?
In realtà è più semplice a dirsi che a farsi, ma in men che non si dica vi sarete abituati ad eseguire questi semplici esercizi tra un lavoro e un altro. Una piccola pausa di qualche minuto che potrà garantire una sensazione di benessere fisico, ma anche mentale.
Per combattere i dolori articolari e quella rigidità muscolare che sentiamo al collo, alla schiena e alle gambe bisognerebbe prima di tutto acquisire una corretta postura, in secondo luogo basterà fare questi semplici esercizi che ti insegneranno ad alleggerire la tensione.
- Stretching alle gambe. Dalla tua posizione seduta allontanati dalla scrivania, poi distendi e allunga prima una gamba poi l’altra. Ripeti l’esercizio 10 volte per gamba per 5 secondi ogni volta. Ripetilo almeno un paio di volte al giorno.
- Aiuta la cervicale. Siediti dritto cercando di avere una posizione rilassata ma sostenuta, a questo punto volgi lo sguardo prima da un lato, cercando di portare i naso oltre la spalla, poi dalla parte opposta. Cerca di mantenere la posizione per 20 secondi. Subito dopo questo esercizio, metti la mano sulla testa inclinandola cercando di avvicinare l’orecchio alla spalla. Mi raccomando non spingere con la mano, dovrai solo tenerla appoggiata. Svolgi l’esercizio prima da un lato poi dall’altro, per circa 20 secondi. Questi esercizi ti aiuteranno ad allungare i muscoli del collo.
- Rilassa le spalle. Apri bene le spalle, sollevale fino alle orecchie e rilassale facendole tornare in posizione. Inspira quando sollevi le spalle e espira tutto di un fiato quando riporti le spalle in basso. Ripeti l’esercizio una decine di volte.
- Distendi le braccia. Per aiutare i tuoi muscoli delle braccia a rimanere ben distesi, alzati in piedi, appoggia il dorso delle mani sulla scrivania, distendi le braccia e cerca di fare una leggera pressione. Mantieni la posizione per 10 secondi, questo aiuterà sopratutto le articolazioni del polso. Non spingere troppo, rischieresti di sforzare le articolazioni.
- Non dimentichiamoci degli occhi! Per rilassare la vista e per allenare i muscoli oculari, distogli lo sguardo dal computer e guarda in un punto lontano per qualche istante. Dopodiché appoggia le dita sugli occhi e fai una leggera pressione. Ripeti l’esercizio ogni volta che sentirai gli occhi pesanti.
Infine ultimo suggerimento! Prendi la tua bottiglietta da 0.5 lt di Acqua Sorgesana e bevi!
Per rimanere in forma sia mentalmente che fisicamente il corpo e il cervello hanno bisogno di idratazione. Quindi prima di fare i tuoi esercizi quotidiani ricordati di bere.
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